《小寒养生：防寒保暖是关键》

小寒时节，标志着一年中最寒冷的日子即将到来。防寒保暖成为养生的首要任务。此时气温极低，人体易受寒邪侵袭。在衣着方面，要及时添衣，选择厚实且保暖性佳的衣物，像羽绒服、厚毛衣等，尤其要注意头部、颈部、脚部等部位的保暖，帽子、围巾、棉鞋不可少。饮食上，可多吃温热性食物，如羊肉、核桃等，既能补充热量，又能抵御严寒。居住之处应保持温暖，适当增加室内取暖设备，但也要注意空气流通。适量的运动有助于气血流通，但要避免在寒冷的清晨过早外出锻炼，防寒保暖到位才能健康度过小寒。

护头暖脚、勤晒太阳、围炉忌燥……

小寒养生以防寒保暖为要

5日迎来小寒节气。俗话说“小寒胜大寒”，小寒往往比大寒温度还要低，是一年中最冷的节气。“此时养生最重要的是防寒保暖。”福州市中医院药学部副主任中药师林娟介绍。

该如何防寒保暖，林娟支招如下：

充足睡眠：充足的睡眠有助于阳气的潜藏和阴精的蓄积，应早睡晚起，尽可能睡好子午觉。

护头暖脚：中医认为，头为“诸阳之会”，亦是阳气容易散发的部位，应护头防风寒。而寒从脚起，可选用温通经络的泡脚药，睡前泡脚按摩，舒筋活血，防冻疮且助眠。

勤晒太阳：冬季晒太阳即是做“天灸”，在静中补阳，让人精气神充盈饱满起来。家中衣物被褥也晒晒，暖和的同时减少季节性流感病毒的侵害。

适量运动：适当运动可助养阳气，选择慢跑、八段锦、太极拳为佳，避免过量活动。

养肾防寒：肾机能可调节人体适应寒冬变化，通过养肾补肾，不仅能增强人体抵御寒冷的能力，还能提高人体的免疫力和抗病力。可常按揉肾俞穴、关元穴、涌泉穴等；多食羊肉、牛肉、山药、黑豆、黑芝麻、核桃、黑木耳、香菇、鹌鹑蛋、花生、板栗等益肾食物。此外，冬令晨起喝一碗热粥，如小米粥、燕麦粥、八宝粥等，都有很好的补肾蓄精散寒作用。

围炉忌燥：近年来，天寒“围炉品茶”“烧烤火锅”很受欢迎，但冬季本就干燥，围炉更易感燥邪，应注意少食辛辣上火之品，多食水果、蔬菜，如橙子、梨子、苹果、白萝卜、莲藕、白菜等。

最后，林娟提醒，还要注意在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。（记者 陈丹 通讯员 陈文艺）

节气药膳推荐

养生腊八粥

【原料】薏苡仁60g、莲子（去芯）30g、茯苓30g、红豆20g、花生20g、板栗20g、小米60g、粳米60g、大枣6枚、桂圆肉10g、红糖适量。

【制作】将薏苡仁、茯苓、红豆、花生浸泡1小时；再和其他材料（洗净）一同放入锅中，加适量水，熬成粥，调味即可。

【功效】健脾益肾、益气补血、温中暖胃、祛寒除湿。

【注意事项】

糖尿病患者对于含糖的腊八粥要适量食用，尽量选择不加糖的腊八粥，宜用燕麦、大麦来增加黏稠感，可适当多放些杂豆类食材，以控制血糖上升速度。

对于消化不良者，腊八粥中应少放黄豆、黑豆等豆类，以免造成肠胃不适。

对于肥胖人群，要少加白米等容易消化的食材，亦不宜加糖，可多加芸豆、红豆等种皮相对厚的淀粉豆类。