《传统习俗中的养生智慧：端午节养生防疫》

端午节这一传统节日的习俗里，深藏着医食住行的智慧。从饮食看，粽子中的糯米可补中益气，粽叶有清热之效。挂艾草菖蒲则是防疫妙法，艾草性温，能理气血、逐寒湿，菖蒲含挥发油，可开窍醒神。在居住方面，古人通过这些香草改善居住环境，驱虫杀菌。出行上，端午节前后天气渐热，传统习俗提醒人们此时要避免过度劳累，以防暑热伤身。专家支招，端午养生防疫要顺天时，合理饮食，借助传统习俗中的天然之物调养身体，以达养生防疫目的。

“端午临中夏，时清日复长。”端午节少不了吃粽子、挂艾叶、沐兰汤，这些端午习俗，最早都是古人用来驱除疫病、维护健康的，所以端午节也被称为中国最早的“健康防疫日”。6月10日是端午节，我们应如何养生？记者就此采访了福州市第二总医院中医内科副主任医师林红。

俗话说，端午节，五毒出。随着气温升高，湿度增大，各种病菌和蚊虫开始活跃，若体质湿热，端午前后易出现皮肤病变，蚊虫叮咬后易诱发皮炎。日常生活中，应尽量选择穿宽松合身的衣服，这样可以保持身体干爽凉快，从而防止蚊虫靠近皮肤；要及时清理室内外垃圾，保持整洁卫生的居住环境，在户外时，不要在有死水的地方逗留，那里是蚊虫喜欢产卵的地方。

端午后迎来梅雨季，此时夏天的气息已非常浓郁。湿邪跟暑邪一混搭就易形成暑湿在身体中作祟，这就是人们常说的“暑多挟湿”。

“仲夏养生应健运脾胃，滋养心气，清暑祛湿。”林红介绍，端午正值一年阳气最盛之时，人们食欲下降，湿气加重，让人烦躁不安，口干、胃口差，可酌情使用草药代茶饮，如此可健脾开胃、祛除燥热。

端午节有吃粽子的民俗，需要注意的是糯米虽然有健脾益气的功效，但较难消化，老人及小孩不宜多吃。吃粽子的时候，同时可以食用一些消食导滞、清热祛湿的食物，例如用茶佐食有助于消食解腻，还可以适当吃一些苦瓜、黄瓜、冬瓜等新鲜蔬果，喝乌梅汤清暑益气、化食开胃、增进食欲。

在起居方面，端午节时应注意保持充足的睡眠。按照《黄帝内经》所讲，要6点钟左右起床，以顺应阳气的充盈与盛实；23点之前睡觉，以顺应阴气的不足。11点到13点是人体“合阳”的时候，心经气血旺盛，小憩可养心。此外，夏季气温较高，要注意室内的通风和降温，避免长时间处于高温环境中，以免中暑。同时，也要注意防晒，避免阳光直射对皮肤造成伤害。

林红介绍，端午时节人体新陈代谢旺盛，耗氧量大，不宜进行过于剧烈的运动。简单易行的健步走就能够达到头目清爽、足部发热，全身微微出汗、心情愉悦的最佳状态。要注意避免在高温时段进行剧烈运动。运动后饮用温水，不可汗后喝冷饮，给浊邪以出路。运动后同样要避免洗冷水澡，以免体表扩张的血管骤然收缩损伤心脑血管系统。（记者 林文婧 通讯员 朱玉）