锻炼时补水，运动饮料比白开水更好……是真是假？｜谣言终结站
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2025-07-08 13:02:39
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在锻炼时，关于运动饮料比白开水更好这一说法是真是假呢？实际上，不能一概而论。白开水能补充身体因出汗流失的水分，简单便捷且成本低。而运动饮料含有适量的电解质，如钠、钾等，能帮助维持身体的电解质平衡，对于长时间、高强度运动的人来说，能更好地补充流失的物质，缓解疲劳。但如果只是短时间、低强度运动，白开水完全可以满足补水需求，过多饮用运动饮料还可能带来额外负担。所以不能简单地说运动饮料就比白开水更好，应根据运动情况合理选择。
多学一个知识点
——运动时应该如何补水？
运动时补水的作用包括调节体温、维持电解质平衡、保持肌肉功能、防止脱水等。建议遵循“少量多次”原则，每次补水100~200毫升为宜。
如果活动强度较大或天气炎热，可适当增加饮水量。运动结束后，根据出汗情况适当补水，切忌单次大量饮水，以免引发水中毒。饮用水的温度要适宜，避免过冷或过热。
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