要想通过“一日三餐”达到瘦身目的,需遵循科学方法。早餐要吃好,选择高纤维的全麦面包、鸡蛋白和新鲜果蔬,提供足够能量开启一天新陈代谢。午餐应吃饱,主食以粗粮为主,如糙米饭、玉米等,搭配富含优质蛋白的瘦肉、鱼类和大量蔬菜,增加饱腹感。晚餐要吃少,以清淡的粥类、蔬菜沙拉为主,避免高热量食物。同时,三餐都要控制食量,每餐七八分饱为宜,并且注意细嚼慢咽。避免高糖、高脂肪、高油食物,多喝温水,这样的一日三餐有助于制造热量缺口,从而更易达到瘦身效果,提升健康素养。
上一篇:国家发改委等部门:鼓励限购城市放宽车辆购买限制 增发购车指标
下一篇:突发!乌克兰遭袭