运动30分钟后才开始消耗脂肪……是真是假？｜谣言终结站
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2024-12-29 13:13:38
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《运动30分钟后才开始消耗脂肪……是真是假？｜谣言终结站》
一直以来有说法称运动30分钟后才开始消耗脂肪，这其实是个谣言。人体在运动开始时，三大供能物质（糖、脂肪、蛋白质）就都参与供能。在低强度运动时，脂肪供能占比较大；而高强度运动时，糖的供能比例更高。即使是短时间运动，脂肪也会参与其中。运动强度和持续时间等多种因素相互作用决定着脂肪的消耗。所以，不要被这个谣言误导，无论运动多久，都在为身体的能量代谢发挥积极作用，哪怕是短短几分钟的运动，对健康和减脂都有意义。
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——高强度间歇训练燃脂效率高
脂肪的消耗受到多种因素的影响，包括运动的类型、强度和持续时间，以及个人的体能状况和运动经验。因此，大家应该根据自己的实际情况制订合适的运动计划。高强度间歇训练（HIIT）可以在较短时间内显著提高心率和代谢率，促进脂肪的分解和消耗。这种训练方式虽然时间短，但效率高。深蹲、高抬腿、开合跳、波比跳、俯身开合跳等都是经典的HIIT动作，大家可以根据自己的情况适当选取。
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