《夏日运动，避免“猝”不及防》

夏日运动时，要多方面着手避免意外。首先，合理选择运动时间，避免在中午高温时段运动，清晨或傍晚相对凉爽且安全。运动前需充分热身，活动关节、拉伸肌肉，唤醒身体机能，一般10 - 15分钟为宜。补充足够水分至关重要，不可等到口渴才喝，应少量多次饮用，可适当喝些含电解质的饮品以补充流失的盐分。再者，运动强度要循序渐进，根据自己身体状况逐步增加。如果身体出现不适，如头晕、心慌、胸闷等，要立即停止运动，寻求阴凉处休息，必要时就医。这样，才能在夏日运动中远离危险，尽享活力。

放暑假以来，福州刘女士晚上下班后，都会带11岁的女儿到篮球场锻炼，想让宅在空调房一天的孩子动一动、出一出汗。但近日，接连看到羽毛球运动员比赛时猝死、广西16岁少年运动时心脏骤停等消息后，她和家人不免有些担忧。

猝死和高温炎热有关吗？夏天该如何安全运动？8日，记者采访了福州市第二总医院心内科主任马国斌主任医师。

近日持续高温，不少市民选择游泳，既解暑又能消耗卡路里。

高温高湿

是猝死一大诱因

“运动性猝死，是指在运动过程中或运动后短时间内发生的非预期性死亡。”马国斌介绍，运动猝死并不罕见。猝死根本原因在于潜在的心血管疾病或其他系统性疾病在剧烈运动时被诱发或加重，表现为心脏骤停、呼吸衰竭，或者脑血管意外等。

马国斌介绍，对于一些人，特别是存在心血管疾病隐患的个体，高强度、长时间的体育锻炼就可能增加运动损伤风险，甚至导致心脏骤停和猝死。此外，环境因素（高温高湿的夏日）、个人状态（如疲劳、脱水）、不良的生活习惯（如长期缺乏锻炼后突然进行高强度运动、熬夜、亚健康等）都可能增加运动性猝死的风险。

“夏天，特别是连续高温时，剧烈的运动会加大心脏负荷。”马国斌表示，因此在大热天里运动，大家要排查下自己是否属于高风险人群，比如是否有心血管疾病家族史或病史；是否未经系统训练或突然进行高强度运动；是否体质较弱、营养不良、过度肥胖或存在其他慢性疾病；是否长期服用某些可能影响心脏功能的药物；是否长期熬夜、吸烟饮酒、过度疲劳、作息不规律。如果属于此类人群，应该提高警惕，避免剧烈或者超过身体极限的运动。

切莫“带病运动”

运动完不能立马降温

警惕运动性猝死并非拒绝运动，而是要掌握科学的方法，进行合理适当的运动。

马国斌表示，预防运动性猝死，平时要重视体检；重视“普通小感冒”，切莫带病运动；运动前一定要注意热身，循序渐进；要根据自身条件制定合理的运动计划，避免盲目追求高强度或长时间超过身体极限的运动。

此外，夏天要尽量避免在阳光强烈时进行运动。在户外运动时，一定要做好防晒措施，如戴上运动墨镜、太阳帽等。运动前一个小时要吃少量主食或者水果等，防止摄入热量过低，造成体力不佳。

夏天温度湿度都很高，所以运动时一定要穿透气、吸汗的衣服，不要穿紧身运动服，如果湿气排不出去，不仅容易中暑，还会对心脏造成很大的压力。运动后建议马上换下湿衣服。

运动前以及运动过程中要注意少量多次饮水，运动后不能大量饮水，避免给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。

运动后不要立马降温，如大量喝冷饮、冲凉，或者对着空调风扇猛吹等。这种做法很容易导致血管、肌肉等迅速收缩，刺激神经功能紊乱，增加心脏负担，还有可能会“逼停”心脏。

“需要注意的是，运动中一旦出现身体不适，如心慌心悸、心跳过慢、不明原因疲乏、昏厥、麻木、剧烈疼痛等，应立即停止运动，及时补水休息，无法缓解及时就医。”马国斌提醒。

傍晚时分，市民通过智能健身器锻炼。

掌握急救措施

至关重要

马国斌建议，大家一定要学会一些现场急救知识。上文提到的广西少年最终得救，便是因为他心脏骤停后，老师、同学争分夺秒为其做心肺复苏，争取到抢救的时间。

马国斌介绍，心脏骤停的黄金抢救时间仅4分钟，因此如果发现他人晕厥，记住以下这些关键的急救步骤：

判断患者是否还有意识，当呼唤得不到回答时，确认是否有呼吸和脉搏。

如果没有反应，立即寻求帮助；拨打120，并找人取最近的AED。

若患者无意识，呼吸、脉搏消失，应立即进行胸外按压和人工呼吸，直到急救人员到达。

若有自动体外除颤器（AED），按照AED操作流程进行自动除颤。（记者 陈丹 通讯员 朱玉/文 记者 包华/摄）