反弹的体重，大部分是脂肪……是真是假？｜谣言终结站
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2025-06-12 17:37:31
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“反弹的体重，大部分是脂肪”这一说法存在争议。从常理来看，体重反弹往往包含多种因素，不能简单地认定大部分就是脂肪。当体重反弹时，可能是因为停止了减肥时的低热量摄入，身体重新恢复到相对稳定的代谢状态，同时可能伴随一些水分潴留等情况，不一定就意味着脂肪大量堆积。但也不能完全排除脂肪占比较大的可能性，因为减肥过程中若不注意饮食和运动的平衡，很容易导致脂肪的再次累积。所以不能一概而论地说反弹的体重大部分是脂肪，需要综合多方面因素来判断。
是真是假弄不清？
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——怎样减重不容易反弹？
1.明确自身的肥胖程度，设定合理的减重目标。体重多次反弹的减重者最好选择进程较慢的减重方案，稳扎稳打，一步一个脚印。
2.调整饮食习惯，改善饮食结构。食物种类要多样化，避免过度节食或单一饮食模式。减重期及减重后的维持期，都要建立健康且可长期坚持的膳食模式，务必警惕“溜溜球效应”。
3.长期坚持运动。建议减重者每周至少进行150分钟的有氧运动和抗阻训练，结合自身喜好选择有趣、可坚持的运动方式。
4.保证睡眠充足。每天保证7～8小时的优质睡眠，有助于维持身体的正常代谢和激素平衡，减少体重反弹的风险。
5.坚持每天测量体重，做好饮食记录，为长期维持减重成果打好基础。
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