《跑马遇降温的注意事项》

当跑马遇到降温时，跑者需要特别留意身体信号。比如，如果出现肌肉过度僵硬、不听使唤，这可能是身体在低温下的不良反应。还有若感觉呼吸急促且难以调整，这或许是低温刺激呼吸道与身体机能不协调的表现。另外，那些患有心血管疾病的人，低温会加重心脏负担，最好不要参赛。还有体质虚弱、近期感冒未愈者，身体抵御能力差，参赛风险极高。而平时缺乏足够训练、准备不充分的人，在降温天气下更难以应对马拉松的高强度挑战。

“跑马”遇降温 注意这些身体信号

近期身体抱恙或患有心血管疾病等人士，最好不要参赛

本周日，福州马拉松开跑，据天气预报，当日虽是晴天，但最低温才7℃。降温天“跑马”需要注意什么？哪些人不适合“跑马”？11日，福州市第二总医院急诊科主任闵军提醒：无论马拉松老将还是新手，都要注意身体信号，在赛前赛中赛后有任何不适，哪怕感冒、头晕等小毛病，也要及时放弃或者选择停下就医。

三类人别参加“跑马”

闵军介绍，马拉松对心肺功能要求很高，每年都有人因各种各样的原因发生意外伤害，甚至死亡。因此，“跑马”前要对身体摸个底，包括进行心脏彩超、心电图、心肺运动试验等检查。如果有以下疾病或者状况，不建议参赛。

第一类是身体抱恙的人。如比赛日前两周以内患过感冒或其他传染性疾病，或有发热、干咳、乏力、嗅觉味觉减退、鼻塞、流涕、咽痛、结膜炎、肌痛和腹泻等症状者。感冒发烧等呼吸道疾病，特别是病毒性感冒，可能会诱发特定人群出现心衰和心肌炎，以及严重的心血管不良事件等。此外，赛前一晚大量饮用烈性酒或睡眠不足者，也不建议参赛。

第二类是心血管疾病患者。马拉松比赛持续时间长、强度大，对心脏功能要求比较高。心血管疾病患者心脏不好，跑步时心率加快会导致心脏超负荷，从而影响心脏功能，甚至导致心脏骤停而发生猝死，因此心脏病、高血压、糖尿病（血糖过高或过低）、过度肥胖等基础病人群，应该在消除隐患的前提下参赛。

第三类是临时抱佛脚的人。平时未经系统训练的人群凑热闹、赶时髦参加马拉松，过大运动量可能会让缺乏锻炼者头晕，并容易发生扭伤、抽筋等意外。

低温天延长热身时间

据天气预报，比赛当天福州气温最高14℃，最低7℃。

“寒冷刺激会导致血管收缩、血压升高等，增加人体心脏的负担。”闵军建议，要做好保暖工作，注意减少身体暴露，重视补给，量力而行。同时，赛前要充分热身（踢腿，旋转膝、踝关节，弹跳等），并适当延长热身活动时间。

对于赛前赛中赛后的注意事项，闵军逐个进行了详细介绍。

赛前：要制定合理的训练计划，比赛前两周要减少跑步量，做好肌肉训练；要提前准备好装备，包括合适的鞋子、凡士林等油膏；修剪脚指甲，赛前半小时不要吃任何东西。

赛中：开跑时要保持冷静，不要摔伤；一开始不要跑得太快，保持稳定的跑步速度；每15至20分钟补充一次水分，选择含钠、钾的电解质饮料；保持正确的跑步姿势，并时刻留意路况，避免障碍物。

赛后：不要骤停或者马上躺下，要小跑一阵，让肌肉、神经和心脏都慢慢恢复，然后拍腿、按摩，舒缓筋络；及时擦汗并穿上外套保暖。

注意身体信号

闵军还提醒，如果身体不适，无论机会多么难得，也要注意身体信号，及时放弃。

他建议，比赛时应注意自身状态变化，尽量按照自己舒适的节奏完成比赛；跑步过程中出现眼花、头晕、眼前发黑、大量出冷汗、呼吸困难等紧急情况，要及时减速并慢慢停止跑步，同时寻求医护人员帮助；跑步过程中出现鞋带散开情况，不要马上蹲下，要注意后面的跑友，然后慢跑靠边，蹲下重系；跑步过程中遇到抽筋情况，情况轻微的可以减缓速度，看看能否缓解，情况严重者应立即停跑并进行针对性处理。（记者 陈丹 通讯员 朱玉）