《开学在即，调适身心迎新》

开学的日子日益临近，此时调适好身心去迎接新学期至关重要。在心理上，要从假期的放松状态逐渐切换到学习的专注模式。可以通过设定学习目标，规划新学期的任务，从而唤起对学习的热情和期待。身体方面，调整作息规律，早睡早起，摆脱假期晚睡晚起的慵懒。适度运动也不可或缺，像晨跑、跳绳等能让身体充满活力。在开学前还可以整理学习用品，营造学习氛围，这一系列的身心调适，将让我们以饱满的精神状态、积极的心态迈向新的学期征程。

开学在即，各学段学生也即将迎来新学期。有的孩子对即将到来的新学期充满期待，也有的孩子会出现开学前紧张、焦虑等状态。如何帮孩子提前“收心”，记者日前采访了多位深耕一线的教师，从假期调适到升学准备等方面，为广大家长和学生支招。

幼儿园：熟悉新环境，规划一日作息

近日，泉州市丰泽区泉秀实验幼儿园的教师陆续走进即将入读幼儿园的小朋友的家中，跟孩子交朋友，培养幼儿对老师的亲切感。园长陈心雅说，每年新生入园前，都有一些家长产生焦虑、担心的情绪，让幼师提前与家长、孩子沟通，可以减轻他们的担忧。

家中若有这样的孩子，陈心雅建议，家长可以通过绘本的方式介绍幼儿园的人、事、物，学习故事中主人翁的积极心态，让小朋友萌发对老师的信赖。

她还建议，可以带孩子试着熟悉上学路线，让孩子知道幼儿园的大概位置，增加熟悉度，通过参观幼儿园及周边环境，感受即将入学的氛围。她强调，在入园前家长最好能够训练孩子的生活自理能力，让孩子学会要大小便时及时通知大人，学会自己吃饭和穿衣服，以便更好地融入校园。

对于即将升入中班、大班的孩子，陈心雅提醒，家长要及时调整孩子作息，合理安排一日生活，帮助孩子往入园后的作息时间靠拢。假期时，一般孩子在家接触电子产品比较多，园方通常建议逐渐减少孩子看电视、玩游戏的时间，引导孩子从事一些看书、搭积木等安静的活动，这样不仅能够拓宽孩子知识面，还可以帮助孩子静下心来，减少浮躁情绪。

小学：整理作息与情绪，迎接新学期

临近开学，许多小学生近日都在忙着补暑假作业。专家建议，家长不仅要关注孩子的作业量，更要关注他们的情绪有无波动，在开学前需要陪同孩子调节情绪，做好开学的情感准备。

福州华侨中学心理老师陈蕾建议同学们通过“SWTC法”进行自我调适，即停止负面想法，深呼吸；用书写的方式将情绪和困扰表达出来；积极思考，寻找快乐事件；转变一种思路，不局限于当下。同时，也可以适度地增强和同学、朋友的联络，增进友谊。陈蕾老师解释说，正向人际支持是让大脑产生“催产素”的重要来源。

晋江市第二实验小学副校长王亚珍认为，调整作息对于小学生从暑假模式过渡到学习模式至关重要。她说，开学前家长要逐渐调整孩子的作息时间，首先可以将孩子每天的起床时间和就寝时间提前或推迟15分钟，逐步适应学校的作息节奏。同时，应确保孩子有足够的睡眠时间，一般小学生需要保证每天8至10小时的睡眠。此外，家长还可以配合一定的日间活动来帮助孩子调节生物钟，比如适当的体育锻炼可以保持精力充沛。

中学：认识学段差异，主动放松调适

为帮助高一新生尽快适应高中生活，近日，厦门双十中学召开了2024级高一家长会。会上，高一年段的老师围绕初高中学习衔接与家长进行了交流，强调高中生进行主动学习的重要性，建议家长针对学生的心理变化，多作积极的反馈。

从小升初再到高中，不同的学校环境、学习内容和人际关系，往往需要一段时间来适应。对此，安溪县教师进修学校办公室主任、心理教研员胡银杉建议：首先要做好心理上的准备。升入新学段所学知识深度、难度加大，学生要以自信、宽容的心态，尽快融入集体，适应新同学和新校园环境。其次便是学习上的准备。新学段学习压力明显加重，要逐步培养自己主动获取知识、巩固知识的能力，制订学习计划，养成自主学习的好习惯，激发自身的学习内驱力。（记者 翁文默 余龙娥）