《如何避免乳腺癌，自查很重要》

乳腺癌是女性健康的重大威胁，但我们可以采取积极措施来避免。健康的生活方式是关键，保持适度运动，像每周坚持至少150分钟的快走或瑜伽等运动，能有效控制体重，避免肥胖。饮食上多摄入蔬菜水果、全谷物，减少高脂、高糖食物。戒烟限酒也必不可少。同时，学会自查至关重要。女性每月可在月经结束后的一周进行自查，站立或平卧，用指腹轻柔触摸乳房，检查有无肿块、乳头有无溢液等异常情况。若发现异常应及时就医，这有助于早发现、早治疗，大大提高乳腺癌的治愈率。

19日，一条新闻冲上热搜。北京一名36岁女子摸到胸部疙瘩没在意，后来生气时疼了一下，去医院检查后被确诊为乳腺癌。那么，平日如何检查胸部有没有疙瘩，摸到了又该如何处理？为此，记者采访了福建医科大学孟超肝胆医院甲乳外科刘春生主任，请他为读者支招。

“因发现胸部有疙瘩而来就诊的患者，门诊里常常能遇到。”刘春生介绍，“对于乳腺癌患者来说，早期发现5年总体生存率超过90%。”刘春生表示，对付乳腺癌要做到早发现早治疗。那么，该如何及时发现呢？

“学会自我检查是第一步。”刘主任介绍，乳腺癌有一些常见的信号，包括乳房肿块、皮肤凹陷、乳头溢液等，他分享了一份简易版的自查指南。

自我检查最佳时机：月经结束后的一周内，因为这时乳房比较柔软，更容易发现异常。

镜前观察：站在镜子前，双手自然下垂，看看乳房有没有变得大小不一、形状怪异，或者皮肤出现凹陷、红肿、橘皮样变化。如果它们突然变得不规则，那你就要提高警惕了。

触摸探秘：抬起左手，用右手的手指肚（除了拇指）轻轻按压左侧乳房，像画圈一样从乳头向外探索。别忘了腋窝，有些“坏家伙”可能藏在那里。然后换边，用同样的手法检查右侧乳房。

乳头检查：轻轻挤压乳头，看看有没有什么奇怪的液体流出来。如果有，那就是警告信号，要赶紧找医生帮忙。

躺下再查：平躺下来，肩部稍垫高，重复上面的触摸步骤。这样可以更全面地覆盖整个乳房区域。

记录变化：如果你发现了任何新的肿块、皮肤变化或分泌物，一定要记下来，并尽快咨询医生。

需要注意的是，虽然乳腺癌多发生在女性身上，但男士们也别掉以轻心，也需要自我检查。（记者 陈丹 通讯员 林春梅）